sztanga prosta

Trening: Biceps -hantlą ze skrętem 12x35lb 12x45lb 10x50 -sztangą prostą na modlitewniku 12x30kg 10x30 10x35kg -wyciąg linki (młotek) 12x12poziom 12x12 12z12 Przedramie: -sztangą podchwytem 12x40kg 12x40 12x40 12x40 Zaraz p0 treningu HIIT - 4 interwały Teraz robie szamanko: ryż kurak +jakies warzywa

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

[...] na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powt w 1 serii tak zebys 20 zrobil) 4. rozpietki 4 serie 12x 10x 8x 8x Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie 12x 10x 8x 2. uginanie ramion ze sztanga `kaloryfer` 3 serie 12x 10x 8x 3. uginanie przez kolano hantlem 3 serie 12x 10x 8x Środa Plecy + [...]

REDUKCJA Dzień taki sobie. Pogoda do dupy, więc to też miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. [...]

[...] doszedl do siebie wiec czasem troche pary mi brakuje w nim, ale nie narzekam, klatke dobrze czulem Biceps: 1. Hantle unoszenie stojac: 12x12kg 10x12kg 10x15kg 2. Uginanie sztanga prosta stojac: 3x10x30kg 3. Mlotki: 12x12kg 10x12kg 8x15kg Faza negatywna oczywiscie we wszystkim wydluzona - wiara sie troche jak na d****a patrzyla ale choooj w to [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 70kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pare mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka domowa: ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki 80kg obciazen,drazek Dieta : dieta na mase jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Witam wczoraj miałem zamiar odpuścić , bo załapałem się na fuchę i nieco przy pracy obciążyłem plecy , ale jak to facet łatwo nie odpuszcza.Trening przebiegł następująco: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-30kg 2sx15p-35kg 3sx10p-40kg 4sx10p-45kg 5sx10p-50kg 6sx10p-55kg 7sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - [...]

hEH dzienki chlopaki ; ] Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, [...]

[...] krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek 17:10 - 22:20 (o 17:10 wyjeżdżam na trening, o 22:20 jestem w domu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak, siłka w domu, 3x pon, śr, sobota.. ławeczka, 128kg obciążenia wraz z gryfem prostym, stojaki, hantle, sztanga prosta, łamana, drążek, poręczę ( [...]

Czyli rozumiem że BCAA wystarczy, przed , po treningu i przed aerobami i nic mi więcej z suplementów nie potrzeba? I tak wogóle to zastanawiałem się nad moim treningiem, nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu w innym dziale ale może ktoś akurat mi podpowie czy ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że [...]

[...] Poniedzialek 1.Klatka -plaska 60x10,80x10,100x10,120x10,140x10,160x10 -skos na hantlach-42x12,47x12,52x12,52x12 -poręcze-4x15 -rozpierki na linkach4x15 2.Bicepsik -sztanga prosta stojac-60,70,80,90x10+21(50kg) -hatnle naprzemian 4x12 -linki 4x15 3.Brzuch 2x50 Trening 08.11.2011 Wtorek 1.Ciagi 100x8,150x8,190x8,230x8,270x10 2.Motyl [...]

Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]

[...] : 23 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (swoja siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, sztanga łamana, dwie hantle, ławka płaska obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 6x5kg, 4x2,5kg, drążek. Dieta : brak specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak [...]

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

[...] FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie 10,8 biceps - sztanga prosta stojąc 10,8 B nogi - [...]

Dzisiaj trening FBW wykonany w dobrym stylu i z chęciami których ostatnio brakowało. Dieta na 2700kcal. Trening: Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu max 80kg A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 110kg B1. Wycisk hantli [...]

[...] bo tylko zejdę na dół i już jestem w ciepłym garażu.Otwarte 24h/dobę 7 dni w tygodniu. Mam -regulowaną Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do brzuszków Do kupienia : -wyciągi, rączki, pas i dodatkowe obciążenie. -lustro i do tego duże. [...]

[...] bo tylko zejdę na dół i już jestem w ciepłym garażu.Otwarte 24h/dobę 7 dni w tygodniu. Mam -regulowaną Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do brzuszków Do kupienia : -wyciągi, rączki, pas i dodatkowe obciążenie. -lustro i do tego duże. [...]

Dzisiaj trening utrudniony przez manewry właściciela.Zmiany wystroju i inna organizacja siłowni.Może coś się polepszy.Kolorowych talerzy nadal nie mam. A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 27,5,30,32kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 20,22,5,25 [...]

Ogólnie coś dzisiaj nie za bardzo mi sie chciało.Słaba koncentracja i brak zaangażowania. Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 30kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s ** 15,15,17,5 • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5 • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w [...]